Избегайте шума и запахов возле спальни - это, безусловно, первый шаг к хорошему сну. По возможности желательно убедиться, что спальня находится как можно дальше от жилой зоны, желательно с видом на внутренний двор, а не в коридор. Среди тревожных звуков, которые могут нарушить сон, есть слив унитаза, заклятый враг хорошего сна.
Что касается экспозиции, то лучшим решением будет то, что спальня будет выходить на восток, поэтому утром заходит солнце, а вечером в комнате прохладнее. Обеспечение двойного остекления и решений по утеплению стен в геометрической прогрессии повышает тепловой комфорт и экономит энергию.
Принципы биоархитектуры и принципы фен-шуй также предполагают лучшие положения для спальни: для хорошего сна кровать должна иметь изголовье, ориентированное на север, чтобы голова, считающаяся положительным полюсом тела, соответствовала отрицательному полюсу тела. Земля; таким образом они улучшат жизненно важные функции во время сна. Фактически, рекомендуется любое положение изголовья кровати между севером и востоком; с другой стороны, следует избегать тех, кто находится между Западом и Югом.
Идеальная температура.
Беспокойный сон, комната перегрета. Классика. Для хорошего сна очень важна температура в помещении: зимой она должна быть от 18 до 20 ° C, при включенном отоплении - период, когда в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах дома. . Однако для хорошего сна летом, когда кондиционеры используются для охлаждения, температура часто бывает слишком низкой, и возникает соблазн остерегаться, если вам придется прикрываться одеялом, чтобы не замерзнуть!
Ночью, чтобы не мешать сну, в комнате не должно быть источников света. Это вопрос химии: естественное или искусственное освещение, воспринимаемое сетчаткой даже при опущенных веках, посылает сигнал эпифизу, который подавляет секрецию мелатонина, гормона сна. Даже свет планшетов и смартфонов снижает выработку мелатонина - еще одна причина ограничить его использование перед сном. Тем, у кого проблемы с темнотой, можно использовать ночник, который следует разместить на расстоянии не менее 40 см от кровати.
Цвета для хорошего сна
Пастельные цвета остаются наиболее подходящими. Если комната особенно большая, могут хорошо работать даже более решительные тона, лучше, если они будут использоваться только на одной или двух стенах. По данным Эдинбургского центра сна, синий - это цвет, который больше всего вызывает сон: это результат исследования, в котором приняли участие около 200 британских семей. Желтый и зеленый следуют близко. Самые «тревожные» цвета - это фиолетовый, коричневый и серый, в то время как красный и оранжевый находятся в середине таблицы.
Влажность и электромагнитные поля
Слишком сухая или слишком влажная среда может вызвать некоторые нарушения сна. Идеальная ситуация достигается при влажности в помещении 30-50%. Если это слишком много, то для устранения излишков может потребоваться осушитель или дополнительная вентиляция.
Согласно некоторым исследованиям, электрические и электромагнитные поля также влияют на сон и самочувствие. Предварительный совет - не оставляйте в комнате включенными компьютеры и мобильные телефоны и выключите Wi-Fi.
А как насчет кровати?
Какой бы ни была модель, нет ничего лучше вашей собственной кровати: это показывают исследования Университета Брауна в Провиденсе, США, опубликованные в Current Biology. Когда вы спите вне дома, левое полушарие мозга наполовину бдительно и более внимательно относится к шуму. Тогда, конечно, важно то, чтобы матрас был удобным, что иногда нужно оценивать субъективно.
Кровать Edel от Lema - www.lemamobili.com. Цена от 2675 евро.
Tas Dryo от De'Longhi Dehumidifier. Цена 429 евро. www.delonghi.com