Сон восстанавливает тело, сохраняя его . Если качество сна во многом зависит от того, как вы живете в течение дня (от типа диеты, от физической активности, от стресса на работе …), то ночная среда, безусловно, имеет решающее значение . Помещение можно рассматривать как реальную систему, которая включает в себя различные элементы: воздух, которым вы дышите (он должен иметь правильную температуру и нужную степень влажности), атмосферу , определяемую выбором мебели. и присутствующие цвета, кровать, но, прежде всего, матрас . Стресс и напряжение, как известно, обостряют чувство усталости, значительно снижая качество нашей жизни и ускоряя процесс старения. Недостаток сна влияет на работоспособность и настроение, вызывая негативные реакции в психике, что, в свою очередь, делает ее более уязвимой и подверженной болезням.
Поэтому одно из первых правил - стараться иметь регулярные ритмы сна и бодрствования . Идеальным было бы спать 7-8 часов , потому что пять полных циклов сна, необходимых человеческому организму для отдыха, длятся около 90 минут каждый. Однако есть люди, которые спят меньше, например, всего 4-5 часов в сутки , и которые, тем не менее, просыпаются отдохнувшими : их можно рассматривать как «короткие общежития», и им не нужно менять свой образ жизни. Поэтому важно уважать свои собственные биоритмы, всегда вставать в одно и то же время, даже в выходные .
За ужином рекомендуется употреблять легкие блюда, избегая очень жирной пищи и отдавая предпочтение тем, которые богаты витаминами и ферментами (например, фрукты и овощи ), и тем, которые способствуют расслаблению, например, молоко, рис, бобовые. Также следует избегать вечером алкогольных напитков, которые увеличивают производство возбуждающего адреналина, а также кофе, чая или курения, поскольку они стимулируют нервную систему и, следовательно, могут препятствовать расслаблению и последующему отдыху. Лучше вернуться к старинным средствам, например, выпить травяной чай за час до сна .
Вечером предпочтительны легкие занятия, например чтение , прослушивание музыки, спокойный разговор с друзьями и семьей , отказ от занятий спортом или тяжелых физических нагрузок: молочная кислота, вырабатываемая во время физической активности, создает возбуждение. и его нужно утилизировать через 3-4 часа, поэтому лучше заниматься физическими / спортивными упражнениями утром или, в любом случае, до вечерних часов.
Не менее важно спать в удобной, аккуратной, хорошо проветриваемой среде … Для спальни мы рекомендуем расслабляющие оттенки сине-серо-голубого и пастельные тона , создающие эффект безмятежности и спокойствия, необходимые для расслабления .
Помещение не должно быть чрезмерно отапливаемым , поскольку слишком жаркая и сухая среда может нарушить дыхание и, как следствие, спокойный отдых. Степень влажности в окружающей среде также имеет важное значение: оно не должно быть слишком много или слишком мало. В зависимости от домов (построенных с более или менее изоляционными конструкциями), воздействия солнца, пола (уровень земли и чердаки, как правило, более проблематичны, если они плохо изолированы) и типа отопления (централизованное или автономное), будет полезно иметь увлажнитель или, наоборот, осушитель , чтобы поддерживать идеальный уровень влажности, около 30% -50%. Хотя есть типы звуков, такие как монотонная, ритмичная струя воды, которые кажутся спящими, хорошая звукоизоляция играет важную роль в сохранении качества сна, потому что она защищает дом от шума, вы они также избегают микропробуждений, которые могут уменьшить положительные эффекты непрерывного отдыха, а у некоторых субъектов даже вызвать окончательное пробуждение. Наконец, предложение не оставлять мобильные телефоны включенными, особенно на прикроватной тумбочке, не принимается во внимание и предпочитает читать книгу, а не смартфон или планшет. Следует избегать даже телевизора в комнате: свет и изображения на экране быстро сменяют друг друга. они подавляют выработку мелатонина, естественного гормона, который способствует сну.
Кровать с матрасами Tempur: выбор пары односпальных матрасов часто оказывается выигрышным с нескольких точек зрения. Две односпальные кровати, расположенные рядом, не отвлекают вас от ночных движений партнера и позволяют избежать раздражающих микропробуждений. Их также можно выбрать с различными характеристиками в зависимости от того, кто должен их использовать. Для информации: http://it.tempur.com/materassi-online/
Однако идеальная среда для сна была бы бесполезной, если бы комната не была оборудована матрасом и подушками отличного качества, например, из Tempur ( www.tempur.it ), материала, первоначально разработанного НАСА для защиты астронавтов, а затем использованного. для производства матрасов и подушек, способных адаптироваться к профилю тела и поддерживать наиболее естественную осанку во время сна, обеспечивая комфорт и ортопедическую поддержку, а также настраиваемых в соответствии с весом и ростом человека. Благодаря трем различным коллекциям, вызывающим три различных ощущения - жесткость, мягкость и традиционность - матрасы Tempur адаптируются к потребностям и предпочтениям каждого.. Выигрышный выбор - объединить два односпальных матраса: каждый может спать на идеальной кровати для себя, не отказываясь от удовольствия отдыхать рядом со своим партнером, потому что, вы знаете, стареть вместе - это прекрасно.